Tiros de corrida: com descanso ou sem ele?
FONTE: http://runnersworld.abril.com.br/noticias/tiros-corrida-descanso-ou-ele-277509_p.shtmlNa recuperação entre as séries temos duas opções: trotar ou parar para descansar e se recuperar.
Pensando nas provas mais comuns no mundo dos corredores amadores vamos analisar qual tipo de recuperação é mais conveniente. Você pode escolher o método que mais lhe convém.
Melhor em movimento
Se você pretende correr uma maratona ou mesmo uma prova de 10 km, o recomendável é realizar a recuperação das séries trotando.
Visando uma maratona, por exemplo, é preferível usar as recuperações com trote, porque se assemelham ou imitam mais à realidade da corrida que você encontrará durante a competição, porque a pulsação não desce tanto.
Evidentemente, no caso da recuperação estática, existe a possibilidade de fazer as séries em maior velocidade, mas de um modo geral esse é um sistema predominantemente de recuperação mais adequado para os meiofundistas que para os fundistas, inclusive maratonistas.
Uma pausa de 30 segundos é o mínimo que você deve esperar nas séries curtas (até 500 metros), e, caso faça séries de 1.000 metros ou mais, o recomendado é uma recuração de 45seg a 1 minuto, no mínimo, trotando.
Outro sistema de treinamento é fazer uma série rápida e outra mais lenta. Por exemplo: 10 tiros de 400 a 1min30seg intercalados por 10 de 400 a 2min00. Ao final do trabalho você se dará conta que foi muito mais duro terminar as séries de 2min que as de 1min30seg.
O termômetro está na recuperação
Para saber se está realizando as séries de maneira adequada, quanto ao ritmo, você deve realizar uma boa recuperação entre elas. O importante é que a recuperação seja suficiente para que as séries rápidas sigam os tempos previstos inicialmente.
Veja o exemplo. Se o planejado for correr 10 séries de 400 metros a 1min30seg, recuperando 400 metros a 2min00, realize esses tempos precisamente. Se você faz a série lenta em 2min00 e depois vê que é impossível logo fazer a série a 1min30seg, ou você acaba a série de 1min30seg achando que não será possível correr o percurso em 2min, é que não está treinando bem. São tempos muito exigentes para as séries (ritmo e descanso). O treinamento, então, não foi bem programado.
Pensando nas provas mais comuns no mundo dos corredores amadores vamos analisar qual tipo de recuperação é mais conveniente. Você pode escolher o método que mais lhe convém.
Melhor em movimento
Se você pretende correr uma maratona ou mesmo uma prova de 10 km, o recomendável é realizar a recuperação das séries trotando.
Visando uma maratona, por exemplo, é preferível usar as recuperações com trote, porque se assemelham ou imitam mais à realidade da corrida que você encontrará durante a competição, porque a pulsação não desce tanto.
Evidentemente, no caso da recuperação estática, existe a possibilidade de fazer as séries em maior velocidade, mas de um modo geral esse é um sistema predominantemente de recuperação mais adequado para os meiofundistas que para os fundistas, inclusive maratonistas.
Uma pausa de 30 segundos é o mínimo que você deve esperar nas séries curtas (até 500 metros), e, caso faça séries de 1.000 metros ou mais, o recomendado é uma recuração de 45seg a 1 minuto, no mínimo, trotando.
Outro sistema de treinamento é fazer uma série rápida e outra mais lenta. Por exemplo: 10 tiros de 400 a 1min30seg intercalados por 10 de 400 a 2min00. Ao final do trabalho você se dará conta que foi muito mais duro terminar as séries de 2min que as de 1min30seg.
O termômetro está na recuperação
Para saber se está realizando as séries de maneira adequada, quanto ao ritmo, você deve realizar uma boa recuperação entre elas. O importante é que a recuperação seja suficiente para que as séries rápidas sigam os tempos previstos inicialmente.
Veja o exemplo. Se o planejado for correr 10 séries de 400 metros a 1min30seg, recuperando 400 metros a 2min00, realize esses tempos precisamente. Se você faz a série lenta em 2min00 e depois vê que é impossível logo fazer a série a 1min30seg, ou você acaba a série de 1min30seg achando que não será possível correr o percurso em 2min, é que não está treinando bem. São tempos muito exigentes para as séries (ritmo e descanso). O treinamento, então, não foi bem programado.
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